4ème de couverture
Allen Carr
La méthode simple pour en finir avec la cigarette
Arrêter de fumer sans médicaments ou autres substituts ? Sans stress, sans angoisse ? Voici ce que vous propose Allen Carr.
Une marche à suivre simple et définitive, qui a conquis des millions de personnes dans le monde bousculant les idées reçues.
Une méthode douce, sans prise de poids, au remarquable taux de réussite et valable aussi bien si l'on fume trois cigarettes que deux paquets par jour.
Un programme de quelques heures pour bannir la cigarette toute une vie !
Editions POCKET
7,5 €
SOMMAIRE
Préface
Introduction
Chapitre 1 - Le pire fumeur que j'aie jamais rencontré
Chapitre 2 - La méthode facile
Chapitre 3 - Pourquoi est-il difficile d'arrêter ?
Chapitre 4 - Le sinistre piège
Chapitre 5 - Pourquoi continuons-nous à fumer ?
Chapitre 6 - La dépendance à la nicotine
Chapitre 7 - Le lavage de cerveau et le partenaire endormi
Chapitre 8 - Soulager cet état de manque
Chapitre 9 - Le stress
Chapitre 10 - L'ennui
Chapitre 11 - La concentration
Chapitre 12 - L'état de décontraction
Chapitre 13 - La cigarette multiple
Chapitre 14 - Ce que j'abandonne en arrêtant de fumer
Chapitre 15 - Cet esclavage que l'on s'impose à soi-même
Chapitre 16 - J'économiserai plusieurs centaines d'euros
Chapitre 17 - La santé
Chapitre 18 - L'énergie
Chapitre 19 - La cigarette me détend et me donne confiance en moi
Chapitre 20 - Cette ombre noire de la culpabilité
Chapitre 21 - Les avantages d'être un fumeur
Chapitre 22 - La méthode classique dite de "volonté"
Chapitre 23 - Ralentir sa consommation ne sert à rien
Chapitre 24 - Juste une petite cigarette
Chapitre 25 - Les non-fumeurs, les fumeurs, les adolescents
Chapitre 26 - Le fumeur clandestin
Chapitre 27 - Une habitude sociale ?
Chapitre 28 - Le "timing"
Chapitre 29 - La cigarette va-t-elle me manquer ?
Chapitre 30 - Vais-je prendre du poids
Chapitre 31 - Evitez les faux stimulants
Chapitre 32 - Arrêter de fumer, en fait c'est facile
Chapitre 33 - La période de sevrage
Chapitre 34 - Juste une "taf"
Chapitre 35 - Est-ce que cela sera plus dur pour moi ?
Chapitre 36 - Les principales causes d'échec
Chapitre 37 - Les substituts
Chapitre 38 - Devrai-je éviter la tentation ?
Chapitre 39 - Le moment de révélation
Chapitre 40 - Cette dernière cigarette
Chapitre 41 - Un dernier avertissement
Chapitre 42 - Cinq ans après
Chapitre 43 - Le fumeur est seul sur le pont d'un navire qui sombre, aidez-le !
Chapitre 44 - Conseils aux non-fumeurs
Mettons enfin un terme à ce scandale
Ultimes recommandations
Les centres Allen Carr
Notre avis
Et bien voici 8 jours que nous "testons", pour la 3eme fois, cette méthode sans patch, sans produit, sans médecin, sans psy, sans acuponcteur ni hypnose, sans cigarette électronique, sans douleur et sans frais.
Et bien, le principe fonctionne : à partir du moment où toutes les raisons que l'on se donne, où toutes les indulgences qu'on s'accorde, pour en griller une "exceptionnelle", une "parce que j'ai réussi 4 jours", donc à partir du moment où toutes les causes habituelles d'échec sont dévoilées, analysées et combattues en faisant appel à notre intelligence, toutes les chances de réussir sont réunies.
Ce pari de l'intelligence, contre celui de la méthode magique qui "soutient votre volonté", est gagnant.
En plus, démonter l'argument "ce sera difficile" est extrêmement pertinent. Même si c'est parfois difficile (le manque est un fait réel), le simple fait de répéter et de ressentir qu'en fait ce manque est peu de chose, l'oublier, est une attitude très efficace, et amoindrit réellement ce "manque". La désignation et l'analyse de l'ennemi principal (le "petit monstre" qu'est la nicotine), son fonctionnement biochimique très particulier, sont également d'une grande aide.
Finalement, cette méthode est une thérapie comportemental et cognitive (TCC) : elle vous aide à reconnaître toutes les pensées erronées (la table des matières ci-contre en donne une liste), à rectifier donc ces pensées, ce qui conduit tout naturellement le comportement (tenir grâce à de vraies convictions) à suivre.
Elle vous permet de réussir ce que vous pensiez, à tort, être un challenge impossible : passer brutalement de deux paquets ou plus par jour, à rien, sans aide et sans douleur ou presque. (Allen Carr lui-même fumait 5 paquets avant de s'arrêter d'un coup).
Selon des sources indépendantes, le taux de réussite est de 60% à 70%. En ce qui me concerne, il est je l'espère de 33 % si cette troisième tentative réussit.
Je recommande toutefois de réserver 3 semaines de congés, à cet effet : il ne m'aurait pas été possible, en ce qui me concerne, de maîtriser cet arrêt tout en travaillant.
François pour Neptune
